skalar twierdzi ze nie trzeba wegli przed treningiem. najlepiej gdyby byly na sniadanie i po treningu. ten pierwszy posilek to tylko taki by zapobiec katabolizmowi przed porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako [...]
[...] bedzie chciał znokautowac Klczke" :-) Kliczko nie za bardzo zozumiał o co chodzi :-) Wach ogolnie spoko, gabarytowo prezentuje sie bardzo dobrze, jest pewny siebie czy to przed kamerami czy ro face to face widac ze ma szacunek do Kliczki, ale nie widac strachu, bo np. po Sosnowskim bylo widac na konferencjach czy ważeniu ze mimo wszystko lekko [...]
[...] sie bardzo dobrze bo wiele walk to byla totalna farsa.Ba!powiem wiecej,dla mnie Wach zaprezentowal sie lepiej niz Haye.Haye jest lepszym piesciarzem ale nie ma jaj,uciekal przed Wladkiem 12 rund jak malpa po lesie,jest szybszy i lepiej chodzi na nogach od Wacha to i sila rzeczy przyjal mnie ciosow.Ale czy dal lepsza walke od Wacha?Moim [...]
[...] mi jak mam brac TSE bo tak biegam ok 30min PN-SR-PT a w reszte dni tylko dieta i nie wiem czy brac codzinnie czy w te dni wtedy kiedy biegam? Bo ja zazywam tak 1 kaps 30min przed sniadaniem i 1 kaps 30min po obiedzie i to mi wychodzi tak 30 min przed bieganiem. Czy brac tak jak na pudelku codziennie 30min przed sniadaniem i obiadem. Zmieniony [...]
ok rozumiem tylko najważniejsza rzecz jakiej chciałbym się dowiedzieć to czy można łączyć TSE i TS przed treningiem ? czy lepiej zjeść TSE przed a TS po treningu? nie chce też brać TS wieczorem bo utrudni mi to zaśnięcie. główna kwestia: TSE i TS przed treningiem czy rozdzielać dawkę?
[...] z oliwek 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu i w trakcie jem 1 bulke 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogurt+bulka+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia (klatka) 18:30 Posiłek [...]
[...] że jeżeli po treningu to najlepiej spożyć od 30 minut do 1h po wysiłku fizycznym. Jest również zaznaczone, że jeżeli spożywamy między posiłkami, to najlpeiej na 1,5 h po/ przed posiłkiem. Czy to oznacza, że po treningu wypijam białko po ok 45 minutach a później czekam 1,5 h żeby cokolwiek zjeść??? Czy przed wypiciem białka mogę zjeść [...]
domsial - Nie wiem czy to dobre dawkowanie. Ja w tym momencie, biorę w ten sposób:W dni treningowe- dwie miarki Xpanda ok.1h przed treningiem, a w nietreningowe 10g t.j dwa razy dziennie po 5g jabłczanu Bio -techa. Z monohydratem zrobiłbym tak samo. Efekty są naprawdę super.Znaczny przyrost siły i pompy, jestem zachwycony, a ćwiczę już długo i [...]
Spostrzeżenia miskowe - jestem przejedzona, wczoraj wieczorem ledwo wepchnęłam w siebie makrelę, a potem było mi niedobrze;/ Odstawiam makrelę na razie, nie służy mi najlepiej. Chce mi się słodkiego mimo, że jestem przejedzona. Jakichś węgli prostych. Ale coraz mniej. Obiad z serduszek indyczych - PYYCHA!! Eksperyment kuchenny udany:) Porcja się [...]
[...] zrobić fotki itd. przygotować się wmiarę dobrze do nich - VLCD ciągnął bym do piątku, gdzie w piątek wieczorem zjadłbym już wafle ryżowe z masłem orzech. W sobotę 30 min przed treningiem wypił 1-2 lampki wina wytrawnego, przyjął jedną porcję gliceryny, zrobił trening, fotki, po fotkach zaczął cheat day'a i przed snem przyjąl kolejną porcję [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]
[...] boksu Furym w ten czy inny sposób, ponieważ znalazł się w sporze kontraktowym z UFC. Ngannou (17-3 MMA, 12-2 UFC) wypełnił kontrakt w styczniu po udanej obronie tytułu przed Cirylem Gane w głównym wydarzeniu gali UFC 270. W grudniu ma stać się wolnym zawodnikiem. Kameruńczyk otwarcie mówił o problemach, jakie napotyka w kontaktach z [...]
[...] zajmują szóste miejsce i tracą punkt do czwartego Lazio. Nie zakwalifikowanie się do Ligi Mistrzów byłoby olbrzymią porażką mediolańczyków. „Nasz sezon to przede wszystkim masa kontuzji, które odnieśli najlepsi piłkarze. Lippi żali się na łamach prasy, że nie może korzystać z dwóch czy trzech graczy. My przez dwa miesiące [...]
[...] największe marzenie jakie mogłem sobie tylko wyobrazić. Wszystkie wspomnienia, radości i triumfy i - szczerze mówiąc - kilka chwil goryczy. Dziś te wszystkie obrazy mam przed oczami i pewnym momencie rozmywają się one w to cudowne ujęcie z mojego ostatniego meczu w Turynie. To obraz, który oddaje wszystko, chcę zabrać go ze sobą na zawsze, [...]
[...] unieruchomienia straciła mięsień czworoglowy. Również wartosciowa będzie dla Ciebie dziennik 4nn 4. Doczyaj o mechaniźmie zgięcia kolana, w jakich pozycjach jest chronione przed uszkodzeniami. 5. Nie wiem, jak chcesz doprowadzić do deplecji glikogenu z miesni na CKD nie robiąc przysiadów i MC? Uginaniem na biceps? %-)%-) Tyle ode mnie. Bez [...]
[...] 250 zaczynając brac clomid po trzech tygodniach ile trzeba go przyjąć. zakładam że 1 tabsa przez 10 dni starczy. jeśli do tego było 100 tabsów mety i meta kończy sie przed sustą to czy to cos zmienia z clomidem? czy w takim układzie tamoxifen przyjąć? jesli tak to jak? kreatynę zaplanowałem 10 dni po ostatnim strzale susta- układ 20- 16 [...]
[...] peak contr action cc 20/20/20 +60min aero |-) Trening praktycznie bez obciążenia a nie byłam później zdolna do życia i wcale w tym momencie nie przesadzam. Chwała, że ja przed snem ćwiczę, bo do samego mycia zbierałam się pół h. Ułożenie miski na dzisiaj to też było wyzwanie. Mózg mi wyparował, a nogi same się uginały #-P wall squat: nie chcę [...]
[...] tylko Kayah i Bogusława Lindę, ale też mistrza kierownicy Krzysztofa Hołowczyca i polską snowboardzistkę Jagnę Marczułajtis. Urodę Jagny można podziwiać w multipleksach, tuż przed pokazami "Starej baśni". - Nie wahałam się ani chwili - zapewnia snowboardzistka. - To był wspaniały i oryginalny pomysł. Poza tym bardzo lubię mleko. Nie [...]
[...] pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Po co to bcaa przed snem?
WACH ZMIERZY SIĘ Z WŁADIMIREM KLICZKĄ!
